bialko na miesnie

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

witaj hmm cos w tym jest (Ultimate Diet 2.0), na poczatku roku zrobilem 3 tygodnie testowe zeby zajarzyc o co chodzi i bez supli (tylko bialko) przez 3 tygodnie schudlem ponad 1kg, nie mierzylem sie tylko biceps i w bicepsie obwod bez zmian. Potem zrobilem wersje na mase troche wiecej kalori w dni niskokaloryczne, i efekta jak dla mnie rewelacyjny [...]

Hej, mam pytanie odnośnie hiita na rowerze stacjonarnym. Dział fitness to lepsze miejsce na twoje pytanie Po pierwsze - co powinnam zjesc po takim treningu i w ile czasu po nim, jesli interesuje mnie wylacznie reduckja tkanki tluszczowej, a nie przyrost miesni ud i lydek, bo i tak sa duze? Pytam bo slyszalam ze niektorym bardzo rosna :) To źle [...]

Wiesz, nie chcę się wymądrzać bo nie jestem specjalistką w temacie, ale gdy się ma 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - [...]

Zastanawia mnie, czy osoby będące na tej diecie ćwiczą. Przecież jedząc same białka przez dłuższy czas, one nie mają żadnej energii do ćwiczeń. Dodatkowo nie mają jak uzupełnić glikogenu po siłowych. Wobec tego nasuwa się wniosek, że przy tej diecie leci woda i mięśnie. Może się wypowiedzieć jakiś ekspert na ten temat? przecież nawet na ckd, [...]

[...] wcale. " "Możesz zrobić tak, jak Darek radzi. Ale wiesz co...? Mi się wydaje, że jeżeli bierzesz gluta + BCAA na noc, to po cholerę Ci jeszcze to bialko!? Jeżeli chodzi o działanie antykataboliczne, to gluta i BCAA wystarczą. Chyba, że robisz rzeźbę i chodzi o działanie termogeniczne białka...? " szczerze mówiąc [...]

[...] żę tak sie robi z tym rozkladaniem ale ja tak nie moge i pytam czy to jest złe. Najbardziej mi sie chce jesc pod wieczor. Nie mam tez ochoty jesc wiecej niz te moje 2100kcal, mim ze moje zapotrzebowanie to jakies 3200. Ale bialko trzymam wiec miesnie raczej nie spadna, co mi grozi jak nie zachowam tych odstepów i ze mam az taki niski bilans?

Siemanko. Jestem nowym użytkownikiem na forum jak i nowy na siłce - ćwicze ok 2miechy i teraz biore się za odpowiednią diete z wyliczaniem wszystkiego. (wcześniej jadłem często kurczaka i zwracałem uwage na białko). przewertowałem troche artykułów, zwiększyłem wiedzę i wziołem się za "plan". Po wyliczeniach z kalkulatora IF (z forum) wyszło mi w [...]

EQUALIZER + KAMIZELKA ANIMAL GRATIS EQUALIZER Teraz kulturyści mają do dyspozycji cały arsenał najnowszych rozwiązań z zakresu suplementacji i wiesz, co z tym robią? Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by bardzo złe rozwiązanie dla Ciebie i przede [...]

proteiny z Holland&Barrett gowno jakich malo masz tam napisane jak brac smak truskawka jedyny mozliwy bialko jak bialko pomoze ci budowac miesnie i w jakims stopniu spalic tkanke tluszczowa to budulec miesni jazde mam na mysli pobudzenie a nie jakies inne shity

2 kilo wagi to efekt lepszego nawodnienie na mono, plus większej możliwości przechowywania glikogenu przez mięśnie (który też ciągnie wodę). Podejrzewam, że dieta kuleje, białko to tylko jeden z elementów. Co do treningu- rzuć okiem w dziale trening dla początkujących na przykładowe plany i zobacz co jest nie tak w Twoim treningu. Czemu nie [...]

Taurna po treningu jest bardzo wskazana jako antykatabolik. Po treningu i tak nie działa insulina, zaś węgle są wchłaniane przez mięśnie na drodze fosforylacji glukozy, o czym gadaliśmy niedawno z Biniem. Na redukcji trzeba uważać z węglami po treningu - nie przesadzać. Proponowane przez Ciebie rozwiązanie - mało węgli, białko plus tauryna wydaje [...]

Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]

tomot: moim zdaniem mięśni po cyklu nie tracisz. Wodę raczej, przycinasz nieco kalorie i białko, więc nadajesz lepszy kształt, pocięcie itp. Nie ma tu różnic między cyklema masowym na krecie+gainery, a potem wycince. Jest tylko wrażenie, że dużo spada po koksie, bowiem więcej się zrobiło. Na cyklu zrobisz powiedzmy 10kg, spadnie 3kg i lament, a na [...]

[...] sie dzieje). Proponuje dodac silownie,skrocic czas aero na czczo,i diete dopracowac bo nie sprzyja takim wyczynom. Poczytaj linki od squixiego. Stawiaj na najlepsze tluszcze,bialko z miesa i wegle.a takze o proporcje BTW i kalorycznosc diety . BCAA to suplement . BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS Sa to juz gotowe do uzycia aminokwasy niezbedne dla [...]

W spozywczaku to mozesz kupic ale mleko w proszku ktore nie jest dobrym zrodlem bialka bo posiada laktoze dzieki ktorej wlasnie mozesz sie otluscic czego nie chcesz Bialko mozesz kupic w tym samym miejscu co MCT - czyli w sklepie z odzywkami a MCT jest bardzo dobrym gainmerem w swojej klasie Co do 5x w tygodniu - najlepiej przejdz sie do dzialu [...]

Twoje podejście przypomina próbę zbudowania domu z plasteliny i makulatury :-). Zrozum, że organizm ma swoje wymagania. BCAA czy gainery to są tylko dodatki do diety, niepełnowartościowe i niepotrzebne w Twojej sytuacji. Zamiast BCAA lepiej zjeść jajka czy mięso, zamiast gainera kaszę gryczaną, ziemniaki czy owoce - tam są składniki konieczne do [...]

[...] chce zzucic do dobrze wycietej kostki, tzn w tej chwili widac juz miesnie brzucha ale jeszcze zalega tam troche smalcu wlasnie ze jak zamienilem te proporcje czyl;i ucielem bialko a w to miejsce dalem ww to waga spada w dol ale boje sie ze to moze miesien spadac yrening 4 razy w tyg do tego 6 razy z rana naczczo godz aerobow (rowerek) dodam ze [...]

PODSUMOWANIE Dziękuje za odwiedzenie i śledzenie testu. Na wstępie chciałbym przeprosić za jego monotonie i niewielką ilość zdjęć ale winien jest temu ogrom zajeć, nosiłem się nawet z zamiarem zamknięcia testu jednak kiedy przebiegał mój test inne dwa testy zostały przerwane więc nie chciałem być kolejną mało wiarygodną osobą. Co do efektu cyklu [...]

kwasny dzieki ,przyszły rok będzie mój. Joy . Jak pewnie wiesz do zawodów przygotowywałem się raz z przewagą tłuszczy innym razem z przewagą węglowodanów,innym razem wogóle w mojej diecie nie było tłuszczy tylko samę weglowodany i białko,albo śladowe ilości których nie biorę pod uwagę ,które pochodziły z płatków owsianych z których robiłem omleta [...]